Директор Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Вера Борисовна Никишина объяснила грань между нормальной тревогой и психическим расстройством. По словам эксперта, страх и тревога эволюционно встроены в систему безопасности человека, и периодически испытывать их — нормально. Проблема возникает, когда эти чувства начинают доминировать, вытесняя все другие эмоции.
«Тревога приходит тем чаще, чем чаще мы её используем. И чем больше места она занимает в пространстве наших эмоциональных переживаний», — отметила Никишина. В норме эмоциональная сфера должна включать широкий диапазон состояний: от радости и воодушевления до волнения и гнева. Расстройство, такое как тревожное или тревожно-депрессивное, фиксируется, когда одно состояние занимает ведущее, а затем и единственное место.
Специалист кратко обозначила ключевые группы тревожных расстройств по международной классификации (МКБ-10). Первая группа — тревожно-фобические расстройства (F40), где страх привязан к конкретным ситуациям или объектам, например, к высоте, толпе или публичному вниманию. Вторая группа — другие тревожные расстройства (F41), где тревога является «свободно плавающей», не ограниченной конкретными обстоятельствами.
К наиболее известным расстройствам второй группы относятся паническое и генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Паническое расстройство характеризуется внезапными тяжелыми приступами паники с яркими телесными симптомами. ГТР — это хронический фон стойкого напряжения, беспокойства и опасений, длящийся месяцами и переключающийся на разные темы жизни.
Никишина подчеркнула, что при появлении трёх и более клинических симптомов, таких как постоянное беспокойство, мышечное напряжение, вегетативные нарушения, уже необходима консультация врача-психиатра. Если симптомы менее выражены, но ухудшают качество жизни, стоит обратиться к медицинскому психологу.
«До того, как состояние стало генерализованным, у нас есть все возможности управлять нашими эмоциональными переживаниями», — заключила эксперт. Ключевые правила — поддерживать разнообразие эмоций, не фиксироваться на одном из них и контролировать их интенсивность. Если же своими силами справиться не удаётся, рациональным шагом будет получение помощи и навыков саморегуляции у клинического психолога.