4 февраля – Всемирный день борьбы против рака. Он посвящен международной кампании против одной из самых частых причин смертности. Рак – общее название группы заболеваний, при которых быстро образуются прорастающие за пределы своих обычных границ аномальные клетки, способные распространяться в другие органы.
Минздрав Башкортостана напоминает: здоровый образ жизни – это то, что доступно каждому. Физическая активность и спорт, правильный режим труда и отдыха, разумное питание – вот все составляющие ЗОЖ.
Ниже приведены 10 шагов, которые помогут в профилактике онкологических заболеваний:
1. Употребляйте в пищу много фруктов, овощей и грубоволокнистой пищи. Природа – это естественная кладовая полезных веществ, нельзя недооценивать ее возможности.
2. Употребляйте пищу с низким содержанием жиров. Сократите потребление жирных продуктов питания, они должны составлять не более 30% всех потребляемых ежедневно калорий.
3. Следите за своим весом. Рацион питания, богатый жирами, особенно в сочетании с отсутствием физической активности, может привести к избыточному весу – одной из «весомых» причин возникновения опухолей.
4. Ведите активный образ жизни – 30 минут физических упражнений три-четыре раза в неделю уменьшат риск возникновения онкологических заболеваний.
5. Не употребляйте спиртные напитки.
6. Откажитесь от курения. Некурящий человек живет в среднем на 15 лет дольше курящего. Если вы курите, это значительно увеличивает риск возникновения рака легкого, мочевого пузыря, поджелудочной железы, полости рта, носоглотки, гортани, пищевода, желудка, шейки матки, почки, печени и острого лейкоза. Помните, что бросая курить сегодня, вы обеспечиваете себя здоровьем завтра.
7. Следите за состоянием вашей кожи. Появление новых пигментных пятен, кровоточащие, не заживающие, вызывающие зуд, быстро растущие родинки – сигналы тревоги. Избегайте прямого солнечного воздействия.
8. Женщинам после 18 лет необходимо ежемесячно проводить самообследование молочных желез, ежегодно посещать смотровой кабинет.
9. Внимательно относитесь к своему репродуктивному здоровью.
10. Регулярно проходите профилактические осмотры и диспансеризацию. Обращайтесь к врачу, если испытываете какие-либо из перечисленных симптомов: затяжной кашель или охриплость; одышка; боль в груди; длительное повышение температуры тела; затруднение глотания; значительное снижение веса (по неочевидной причине); потеря аппетита; чувство тяжести в животе; заметное, не проходящее изменение ритма дефекации по неочевидной причине; безболезненные, увеличенные лимфоузлы.